إن اتباع نظام ريجيم يقوم على تناول أطعمة بعينها، والتوقف عن أطعمة أخرى، يعد من الأمور التي تفشل فيها الكثير من النساء، ممن يعانين الوزن الزائد، ولذلك يبحثن عن أي وسيلة أخرى للوصول للوزن المثالي.
وتؤكد الدكتورة مروة كمال أخصائية التغذية العلاجية، أن هناك بعض العادات الحياتية الصحية، التي يمكن من خلال اتباعها، التخلص من الوزن الزائد، بشكل نهائي، ودون رجعة، لكن هذا المشوار يتطلب الصبر، لأنه يستغرق وقتا أطول من اتباع أنظمة الريجيم السريعة، إلا أن النتيجة تكون مضمونة، وتستمر للأبد.
ومن هذه العادات :
الأكل ببطء
التباطؤ في تناول الطعام ثبت أنه يعمل على خفض السعرات الحرارية، كما أنه يعطي الفرصة للدماغ أن ترسل لك أمر الإحساس بالشبع، قبل الانتهاء من الأكل، كما أنه سيجنبك الإصابة بمشكلات الجهاز الهضمي واضطراب الأمعاء.
استخدام أطباق وأكواب أصغر
أظهرت الأبحاث أنه عندما يستخدم الناس أوعية كبيرة، وأطباق كبيرة يتناولون كميات أكبر من الطعام، لذلك فلتستبدل ما لديك من أطباق وملاعق وأكواب كبيرة بأخرى صغيرة، حتى تعتاد على الأكلات الصغيرة، وتشعر بالشبع.
تخلص من أكياس المقرمشات
يجب التقليل قدر المستطاع من تناول المقرمشات، ويمكن التحايل على نفسك بتفريغها في طبق صغير، حتى يمكن التحكم في الكميات التي ستتناولينها، فمهما كان الكيس كبير، عندما نتناول منه، لن نتركه إلا عندما تفرغ منه.
تعرف على نقاط ضعفك
بالورقة والقلم، حاولي تدوين كل الأطعمة التي تضعفين أمامها، التي تصيبك بالوزن الزائد، سواء كانت مكرونات أو معجنات ومقرمشات.
فالخطوة الأولى هي الاعتراف بهذه الأكلات، حتى يمكنك اتخاذ تدابير إضافية لمنع الإفراط في تناولها، مثل عدم السير في الممر الغذائي التي تباع فيه في السوبر ماركت، أو تجنب شراءها
الاحتفاظ بمدونة للطعام
يفضل تخصيص مدونة لكتابة كل ما تأكلينه فيها، حتى يمكن الموازنة دائما بما تناولته أمس وما ستتناولينه غدا، فيمكن التحكم في كميات طعامك.
البروتينات
البروتين يلعب دورا رئيسيا في تنظيم تناول الطعام والشهية، حيث إنه يساعد على زيادة الشعور بالشبع، لأنه يأخذ وقتا أطول للهضم، وهو متوفر في الفول والحمص، بياض البيض، واللحوم الخالية من الدهون، ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
التعليقات
الاكل ببطء ههههه فعلا !
تاج ? رأسي ي بنت الاصل
يقول تعالى : يَا نِسَاءَ النَّبِيِّ لَسْتُنَّ كَأَحَدٍ مِنَ النِّسَاءِ إِنِ اتَّقَيْتُنَّ فَلَا تَخْضَعْنَ بِالْقَوْلِ فَيَطْمَعَ الَّذِي فِي قَلْبِهِ مَرَضٌ وَقُلْنَ قَوْلًا مَعْرُوفًا
الله يرفع قدرك اخوي لهفه?وكل المحترمين هنا?ويهدي ويشفي كل مريض باالوسواس والضن السيئ?
(غنية عن التعريف ي بنت قحطان)
?
اسف اسف جدا
اتضح لي ان لهفة العاشق يكلم نفسه
أمتلك الثقه فِي حديثِي,فِي تفكيري,في إحترامي وفِي تربيتي وأعرف من أنا ومن أكون,لِذا لا أحتاج مُلاحظات??
ومن قال لك يا اخ ابو عمار?اني اقصد الاخ لهفه?انت اللي تحاول تلخبط بخبث مع الاسف انا اقصد بالفارسه لست محرومه❤
ومعروفه من خشيت هنا اقولها لها?سردار زائر هو نفسه زائر?يغير المعرف بس لما يخش عالم المراه?لكن صعب يغير عدد التعليق??
ان شاء الله?الله يعافي مرضى المسلمين ويحفظكم جميع ويعين?
سلامات ياجنوبيه قحطانيه اشوفك قمتي تلخبطين لهفة العاشق تقولين له الفارسه
وسردار تقولين له زائر
الله يجعلها مبشرة بإذن الله،،
طمنينا وقتها
وياكم جميع ان شاء الله?غريبه الاخ زائر يضحك??
ههههه?نقول ان شاء الله ننتظر التحاليل يوم السبت وربنا يسترها معايا??
هههههههههههههههه
وانتي بخير الحمد لله
بس فرمتي نفسيتك وانسي
نصيحة،، وقدامك العافية يارب
اللهم امين ياالفارسه❤اكيد الحركه بركه لكن للي جسمه سليم وصحته زينه حتى لو ينقز عادي??الله يعافي مرضى المسلمين ولا يوريكم مكروه جميع☺
الحركة بركة،،
والله المشي والتعرق يعدل المزاج
ويحسن مظهر الجسد وصفاء الوجه من الدهن
وينظم الهضم بعد ياسلام،،وترى مايمنع تتريض وتاكل ماتشتهي بالمعقول والله ماياثر الحركة تحرقه،،، واختم ليلتك بحبة زبادي تصحى تحسك فراشة ?
نصيحة مجرب ولا تنسوا العسل والمويا
الله يعين
الا اليمين الذ يا الفارسه❤?
هههههه??بس وربي وزني?صار احسن شي يوم تركت العلاجات لكن من الليله رجعت لها وربي يعين عليهاويجيب العواقب سليمه?
ههههههه لايكون انتي؟!
أنتوا عطوني الأكل اللي بالصورة * وخلوني مع نفسي أنتفاهم **! ولا أيش رايشش يا نفسي *!!
*
أكيييد أنا وأنا أبخص **!!! ههههههههههههههههههههه
الي على شمالها ???????? ما تجيب السمنه
ههههههه?ذكرتوني ببعض العرب??قبل سنوات فكره تاكل الرز بملعقه للتخفيف??طلعه لقمتها اكبر من بااليد وليت له طعم وذوق باالملعقه????مافيه احلا والذ من رجيم✋????
اترك تعليقاً